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如何练出六块腹肌

发布时间:2017/10/25 18:37:59      点击次数:484
  很多人觉得线条分明的六块腹肌非常有魅力,但并非每个人都有能力购买昂贵的健身器材,或是办一张健身房会员卡。幸好还有很多腹部运动不需要器材,只需要利用自身重量和地心引力作为阻力。只要按照以下步骤,不需要倾家荡产,也能拥有你梦寐以求的雕刻般的腹肌。

  部分 1: 减掉腹部脂肪

  1.评估腹部脂肪。腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下,你需要先减掉多余脂肪,才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条,否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。

  ●注意,仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉,消耗一些热量,但不能减掉脂肪。

  2.减少你摄入的热量。想减掉脂肪,消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量:

  ●减少食物分量,但别完全不吃。长时间不吃东西,会促使身体囤积脂肪。

  ●不吃热量高、营养低的食物。

  ●尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签,留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。

  ●克制吃甜食的欲望,选择健康的甜食,像是巧克力、蜂蜜和水果。

  ●用在线热量计算器,查阅食物标签,写食物日记,记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序,帮助计算你应该摄入的热量,并记录你摄取了多少热量。

  3.吃精瘦蛋白质。蛋白质对肌肉生长非常重要,是构成肌肉的主要成分。

  ●美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一(视你的体重和活动量而定)。

  ●消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。

  ●健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝(印尼发酵黄豆饼)和小麦面筋(seitan)。

  4.吃水果和蔬菜。它们很快让你感到饱足,而且富含维生素和营养,帮助你维持活跃的生活方式。
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