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正确健身锻炼,避免健身误区

发布时间:2017/8/29 18:55:09      点击次数:440
  我们都知道,健身锻炼对人体有好处,但如果健身方法不正确,陷入误区,不仅达不到锻炼的效果,反而还会起到反作用,影响我们的健康。所以我们在健身锻炼时一定要注意避免以下误区:
  误区一:忽视热身
  运动健身前,必须进行热身准备,这样可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,避免运动损伤。
  误区二:盲目运动
  运动虽然对身体有好处,但也不能盲目去运动。特别是一些身体状况比较弱的,运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目进行运动。
  误区三:认为晨练最好
  很多人认为早上空气清新,最适合锻炼。但其实不然,早上空气污染是最严重的。而且早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。
  误区四:空腹活动
  在运动时需要大量能量,空腹锻炼,缺少能量,容易导致头晕、心跳加速、出冷汗等不适,严重时可能会猝死。
  误区五:运动量越大越好
  运动虽然有益处,但要注意把控运动量,最好循序渐进增加运动量,千万不要一开始就超负荷运动。因为超负荷运动很容易造成疲劳过度、浑身酸痛 等不适,引起肌腱、肌肉拉伤。
  误区六:剧烈运动后骤停
  剧烈运动后骤停,会导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。因为在剧烈运动时,我们的心跳是加快的,血管扩张,血流加速,突然停止运动,肌肉收缩停止,血液不能顺利流回心脏,造成血压降低,脑部暂时缺血,因此会出现心慌气短、头晕眼花等症状。
  误区七:运动中大量饮水
  在运动中,可以饮水,但要避免大量饮水。正确的饮水方法是正确的每次补水的水分能缓解口渴症状就可以了,不要太多。
  误区八:运动后不做整理
  运动后,身体都还处理在很兴奋的状态,最好做一些整理活动来帮助身体缓和压力,以防有肌肉酸痛等不适情况发生。而且等自然放松的话,速度会比较慢。
  误区九:运动后立即吃饭、洗澡
  很多人运动结束后,又热又饿,就想着立刻吃饭或洗澡,但这会增加身体负担,造成伤害。

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