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运动前后要注意什么?

发布时间:2017/7/11 20:43:50      点击次数:523
  健康的体魄需要运动,但如果运动方法不正确同样也会影响到我们的健康。那么,如何正确的运动呢?运动前后要注意什么呢?

  一、运动前的注意事项

  1、做好热身

  在运动正式开始前,必须做好热身。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动,从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量,避免不必要的伤害。

  2、运动开始一小时前不要进餐

  时间上注意,运动前一个小时内不要进餐,不然运动起来会对肠胃造成损害。

  3、运动前不能大量饮水

  同样的,运动前摄入过多水,不利于运动开展。

  4、运动前注意着装合适

  运动前注意温度,着装合适;结合运动项目,选择合适的着装。

  二、运动后的注意事项

  1、不能立即大量饮水

  如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。

  2、不能立即休息

  突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

  3、不能立即洗澡

  运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。

  4、不能立即吹空调

  和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。

  5、不能立即暴饮暴食

  这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。

  健康生活,快乐运动。运动前后记得注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
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